Духовные аспекты
самопомощи

Приведите свою жизнь в соответствие с вашими ценностями

Ценности можно рассматривать как руководящие принципы, придающие смысл нашим действиям и поведению.1Жизнь в конфликте с собственными ценностями может привести к негативным переживаниям (мыслям, эмоциям, неудовлетворенностью жизнью) и к пониженному ощущению благополучия.2/3

 значения

Совет/рекомендация

Потратьте некоторое время на размышления, чтобы определить свои ценности.

  • Не находятся ли они в конфликте с тем, что вы делаете?
  • Можете ли вы подумать о целях в вашей жизни, от которых вы отказались, о важные людях, вещах и переживаниях, которые вы утратили в погоне за чем-то, что на самом деле не соответствует вашим ценностям?

Если да, то попробуйте подумать об изменениях, которые необходимо рассмотреть, чтобы начать жить в соответствии со своими ценностями.

  • Возьмите лист бумаги и запишите любые мысли, которые приходят вам в голову, не ограничивая себя.
  • Начните действовать с наиболее достижимого (например, проводите больше времени со своей семьей) и распланируйте остальные действия.
  • Продолжайте размышлять о тех изменениях, которые вы внесли в свою жизнь, и оценивать их согласованность с вашими ценностями и целями.
духовность

Медитация

Медитация это состояние спокойствия ума и тела, ощущение абсолютной тишины и пустоты, которое позволяет с полным вниманием наблюдать окружающее без суждения, без оценки, без багажа опыта и знаний наблюдающего. Имеется большое количество свидетельств о положительном влиянии таких духовных практик, как молитва и медитация, как на физическое, так и на психологическое благополучие.1/2/3 Это подтверждается и нейробиологическими исследованиями, согласно которым медитация воздействует на мозг на физическом уровне.4 Предполагается, что всего пять 20-минутных сеансов медитации улучшают внимание и эмоциональную саморегуляцию, снижают депрессию и тревогу и повышают иммунореактивность.5 Люди с большим опытом медитации демонстрируют более высокий эмоциональный интеллект и меньшую восприимчивость к стрессу и психическим расстройствам, по сравнению с людьми с меньшим опытом медитации или при отсутствии такового.6

Совет/рекомедация

Существует множество школ медитации, но суть каждой из них сводится к тому, чтобы отойти от постоянного размышления о внешнем мире и достичь спокойствия и устойчивости сознания. Молиться или заниматься медитацией можно в любом месте, в любое время и сколь угодно долго.

Примите удобное положение, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и очистите свой разум, сосредоточившись на дыхании.

Аккуратно отпускайте любые мысли, которые приходят в голову, и заново фокусируйтесь на дыхании.

Повторяйте это упражнение регулярно в течение как минимум 10 минут в день. Поразмыслите о том, какое влияние медитация оказывает на ваше настроение, эмоциональное состояние в течение дня, и постарайтесь постепенно увеличивать ежедневное время медитации.


Помните, что медитация это серьезная духовная практика и может подойти не всем. Если вы не чувствуете себя комфортно во время медитации и сомневаетесь в ее влиянии на вас, не продолжайте. Вы можете достичь положительного эффекта медитации и другими способами. Это может быть, например, выполнение деятельности, которая удовлетворяет вас и которую вы выполняете с радостью.

Станьте частью религиозной общины

Данные свидетельствуют о том, что религиозная деятельность способствует улучшению психического здоровья.

  • Религиозная вовлеченность связана с меньшим количеством депрессивных симптомов.1/2

  • Повышенная степень религиозности (осознание важности религии, личная религиозная деятельность и посещение религиозных объектов) связана с более высоким уровнем благополучия.3
  • Регулярное посещение церкви как подростками, так и взрослыми было связано с более низким уровнем дистресса и меньшим количеством депрессивных симптомов, что было опосредовано повышенной социальной связанностью между людьми, посещающих церковь.4/5/6

Совет/рекомендация

  • Подумайте, с кем из вашего окружения вы могли бы поговорить и задать вопросы о религии и духовности.
  • Скорее всего, они будут рады помочь вам найти собственный путь в вашем духовном путешествии.
  • Проведите собственный поиск в интернете и найдите местную религиозную общину, и, если возможно, посетите ее.
  • Не стесняйтесь общаться с людьми из разных конфессий и находить собственный оптимальный способ построения религиозных убеждений.

Литература

Приведите свою жизнь в соответствие с вашими ценностями
  1. Schwartz, S.H. and Bilsky, W., 1987. Toward a universal psychological structure of human values. Journal of personality and social psychology, 53(3), p.550
  2. James E. Burroughs, Aric Rindfleisch, Materialism and Well-Being: A Conflicting Values Perspective, Journal of Consumer Research, Volume 29, Issue 3, December 2002, Pages 348–370, 
  3. Elliot AJ, Sheldon KM, Church MA. Avoidance Personal Goals and Subjective Well-Being. Personality and Social Psychology Bulletin. 1997;23(9):915-927. 
Медитация
  1. Galante, J., Galante, I., Bekkers, M.J. and Gallacher, J., 2014. Effect of kindness-based meditation on health and well-being: a systematic review and meta-analysis. Journal of consulting and clinical psychology, 82(6), p.1101.
  2. Shonin, E., Van Gordon, W., Compare, A., Zangeneh, M. and Griffiths, M.D., 2015. Buddhist-derived loving-kindness and compassion meditation for the treatment of psychopathology: A systematic review. Mindfulness, 6(5), pp.1161-1180.
  3. Worthington Jr, E.L., Kurusu, T.A., McCollough, M.E. and Sandage, S.J., 1996. Empirical research on religion and psychotherapeutic processes and outcomes: A 10-year review and research prospectus. Psychological bulletin, 119(3), p.448.
  4. Newberg, A.B. and d'Aquili, E.G., 2000. The neuropsychology of religious and spiritual experience. Journal of Consciousness Studies, 7(11-12), pp.
  5. Tang, Y.Y., Ma, Y., Wang, J., Fan, Y., Feng, S., Lu, Q., Yu, Q., Sui, D., Rothbart, M.K., Fan, M. and Posner, M.I., 2007. Short-term meditation training improves attention and self-regulation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 104(43), pp.17152-17156
  6. Chu, L.C., 2010. The benefits of meditation vis‐à‐vis emotional intelligence, perceived stress and negative mental health. Stress and Health: Journal of the International Society for the Investigation of Stress, 26(2), pp.169-180.
    таньте частью религиозной общины
    1. Smith, T. B., McCullough, M. E., & Poll, J. (2003). Religiousness and depression: Evidence for a main effect and the moderating influence of stressful life events. Psychological Bulletin, 129(4), 614– 636. 
    2. Dilmaghani, M. (2017). Religiosity and subjective wellbeing in Canada. Journal of Happiness Studies. 
    3. Orr J, Tobin K, Carey D, Kenny RA, McGarrigle C. Religious Attendance, Religious Importance, and the Pathways to Depressive Symptoms in Men and Women Aged 50 and Over Living in Ireland. Research on Aging. 2019;41(9):891-911. 
    4. Kidwai, R., Mancha, B. E., Brown, Q. L., & Eaton, W. W. (2014). The effect of spirituality and religious attendance on the relationship between psychological distress and negative life events. Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, 49, 487–497. 
    5. Smith, C., & Faris, R. (2003). Religion and American adolescent delinquency, risk behaviors and constructive social activities. Chapel Hill, NC: National Study of Youth and Religion. 
     
      Opatruj.se